| Thème | La vérité sur l'exécution de certains mouvements en musculation... |
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| Actu | Avec le web, bcp d'apprentis sorciers voient le jour, croyant tout connaître parce qu'ils ont vu une démo d'un influenceur ou d'un "balèze" en short, tous muscles saillants, montrant un exercice que la pratique et la connaissance, déconseilleraient de faire ! Bon, il est temps de remettre les pendules à l'heure ! Vous feriez mieux de vous en référer à ceux qui savent et qui ont de l'expérience ! Et je m'adresse aux jeunes particulièrement, car je vois de ces trucs en salle, qui frisent le ridicule pour ne pas dire l'inconscience ou la dangerosité ! Je veille, fort heureusement, mais toutes les salles n'ont pas le même niveau de tolérance, par contre, le laxisme... Exercices visés : 1/ le squat barre La descente s'effectue de façon à ce que les cuisses soient horizontales et pas au quart ! On ne charge pas, tant que cette condition n'est pas respectée. L'échauffement devra être adéquat, avant d'attaquer sa séance "cuisses" par cet exercice ! Par ailleurs, le dos ne doit pas être rond, la cambrure est naturelle, lorsque vous squattez ! On inspire avant la descente, on bloque la respiration lors de cette descente, on souffle en remontant... Et oui, cela se fait en 3 temps, et non 2 !! 2/ les abdos Souvent négligés par beaucoup, et là, je vise tout le monde et particulièrement les adhérents issus de salles low cost ( "bon marché" pour mémo !) Les abdos sont essentiels pour la suite de votre progression, puisqu'ils sont à la base même de tous mouvements ! Là c'est le pro qui parle et non un tik-tokeur lambda !! 3/ les lombaires Alors il faut savoir que ces muscles sont des muscles de maintien (au même titre que le transverse, d'où la fameuse "planche" statique) et qu'ils sont situés dans le bas du dos, autant dire qu'ils forment un duo de choc avec les abdos, pour maintenir le tronc, rigide et solide, face aux tensions du quotidien et de certains exos de muscu (tel le squat...oh ben ça, par exemple !) Donc, les extensions au banc lombaire → ça se fait en STATIQUE et non en dynamique (1mn de maintien et non une série de 10) 4/ La planche Il faut éviter la cambrure extrême et le pontage, en effet, qu'est-ce que vous ne comprenez pas dans le mot "planche" ?! Le but est de lutter contre la pesanteur qui s'exerce du haut vers le bas, et les abdos (le transverse) sont là pour contrer cela ! Alors, oui, la planche c'est difficile, ça fait mal aux épaules, aux cuisses, en plus des abdos, mais c'est là tout le charme ! lol Cela vous fait travailler le mental, et sans mental, vous n'êtes rien, en muscu !! 5/ Le développé couché avec haltères La descente se fait profondément, on ne s'arrête pas tant que les coudes ne sont pas sous les épaules (de votre vision dans le miroir) Si vous n'êtes obnubilé que par la charge, comme tout débutant qui se respecte, vous allez commettre cette erreur ! L'échauffement : A un échauffement général, s'ajoute un échauffement spécifique ! Ex : vous faites une séance cuisses, vous allez dans un 1er temps, faire monter la température corporelle par des exercices cardio, puis vous allez cibler "ischios / quadriceps / fessiers / lombaires / abdos" en vue de la routine à venir ! On n'attaque pas "direct" dans le dur, c'est le meilleur moyen de se blesser ! Muscles posturaux vs muscles superficiels : Il est intéressant de distinguer les deux, car les exos ne seront pas identiques ! Gainage pour les posturaux et travail effecteur (avec mouvement) pour les autres ! Une fois que vous avez compris tout cela, vous pourrez progresser ! Vous voyez, on est loin de ce qu'un youtubeur connu ou non, va vous expliquer dans une vidéo de 2mn !! Alors n'hésitez pas à confier votre future forme à un coach diplômé, en vous informant, et lâchez moi ce p... de portable qaund vous vous entraînez en salle, bcp d'exos montrés, sont néfastes voire dangereux !! |
| Date de publication | 2026-08-15 07:54:22 |
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