| Thème | Faut-il s'entraîner sur des courbatures ? Faut-il s'étirer après chaque entraînement ? Deux des questions les plus posées en club ! |
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| Actu | 1/ S'entraîner avec des courbatures ? Entendre "je vais refaire un entraînement cuisses pour dérouiller un peu " en ayant déjà mal aux cuisses → fausse bonne idée ! Ok, on peut trottiner, marcher, ou faire de la natation, mais refaire une séance cuisses, même moins intense, ne fera qu'empirer les choses, et d'ailleurs, si vous avez déjà ressenti ça, vous savez bien que c'est impossible voire imprudent, de procéder ainsi ! La "cassure" des fibres ne fera que s'accentuer, si vous remettez le couvert, de même qu'un étirement ! Par contre, vous pouvez vous entraîner sur un autre groupe musculaire, bien entendu ! La courbature résulte de plusieurs choses : - manque d'hydratation - déséquilibre électrolytique - manque d'entraînement - session trop violente (sur une reprise, par exemple) - exercice nouveau ou routine jamais faite - manque de sommeil ou de repos Elle survient car des fibrilles musculaires ont été rompues, laissant un petit épanchement de calcium, en dehors de celles-ci. Le muscle est meurtri, en phase de reconstruction et doit utiliser toutes ses ressources pour revenir à la normale (le repos, en fait partie) Pour mémo : pour qu'un muscle se contracte, le système nerveux ordonne la libération massive de calcium à l'intérieur de la cellule musculaire. Pour que le muscle se relâche, ce calcium doit être activement pompé et réaspiré hors de la cellule. Lors d'un effort trop intense (notamment avec des mouvements excentrique comme la course en descente ou la musculation), les fibres musculaires subissent des microlésions. Ces micro-déchirures altèrent les membranes cellulaires. Le calcium fuit, s'accumule là où il ne devrait pas et les pompes cellulaires, épuisées, ne parviennent plus à l'évacuer ! La conséquence : cet excès de calcium intracellulaire libre, déclenche des réactions chimiques toxiques (inflammation, destruction de protéines) qui intensifient la douleur des courbatures et provoquent une raideur (le muscle n'arrive plus à se relâcher complètement) Seul, un travail en aérobie, peut parvenir à guérir tout ça ! Une alimentation adaptée, est bien sûr, essentielle ! Pas d'excès de protides après un set violent ! Plutôt des légumes et de l'eau, pour compenser les pertes hydriques et pour tamponner les radicaux libres crées lors de la séance ! 2/ S'étirer après chaque entraînement ? Non !! Les étirements n'ont de valeur, que lorsqu'ils sont faits en dehors de la séance proprement dite (si séance cuisses → étirement le lendemain ou le surlendemain) car, comme vu plus haut, le micro-traumatisme des fibres (la cassure) doit se régénérer et si vous faites un étirement (autrement dit, vous allez encore accroître la cassure) vous vous remettrez plus tardivement de vos courbatures ! Donc, je sais que la rumeur a la vie dure, mais fiez vous aux dernières mises à jour, en la matière, on ne s'étire pas, suite à un gros entraînement, on masse et on met des huiles essentielles !! Là, vous allez récupérer et vous sentir opérationnel, plus rapidement ! Lundi, vous faites "cuisses", étirez les le mardi si pas trop de mal, sinon, le mercredi et le jeudi ! Pour le haut du corps, laissez l'organisme gérer, il sait faire, en s'adaptant ! Mais rien ne vous empêche de réitérer le même schéma (deux jours plus tard) que pour les cuisses ! Buvez bcp et pensez "fruits et légumes", ce sont de puissants alliés !!! Vous voilà prêt à affronter de grosses séances !! |
| Date de publication | 2026-08-29 08:55:41 |
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