| Thème | Entraînement "sous courbatures" ? Fausse bonne idée ! |
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| Actu | Lorsque vous vous entraînez, il est fort probable que vous ayez des douleurs, le lendemain, voire le surlendemain, c'est normal mais ça devrait aller de mieux en mieux, au fil du temps, ça devrait... En effet, il y a plusieurs possibilités qui entraînent ces courbatures : 1/ vous reprenez une activité après un looooooong break d'oisiveté ! 2/ vous redémarrez un peu fort ! 3/ vous avez repris tranquillement mais votre forme, elle, a décliné depuis la dernière fois ! 4/ vous avez bâclé votre échauffement, qui, je le rappelle, doit être, systématique ! 5/ votre alimentation et/ou votre sommeil, n'est pas à la hauteur de votre entraînement ! 6/ vous êtes aguerri, mais la session effectuée, était rude, et titillait le dépassement de soi ! 7/ de nouveaux exercices ou de nouvelles combinaisons, font leur apparition, dans votre routine, auquel cas, votre corps, se fait surprendre, avant d'effectuer "une mise à jour" pour la prochaine fois → c'est comme ça que ça marche ! 8/ vous ne vous hydratez pas assez ! Voilà quelques causes fréquentes, pouvant amener ces courbatures... Maintenant, quand on en a, faut-il, comme on l'entend quelques fois, s'entraîner dessus, pour les faire passer ? En fait, non ! Ces courbatures sont la résultante d'un petit traumatisme intra-musculaire et d'une perturbation chimique, au niveau cellulaire ! C'est en quelques sortes, un signal pour freiner l'activité, et dire au corps : "en travaux, ne pas déranger !" La reconstruction commence, les fibres "cassées" se réparent, l'épanchement de calcium, hors de la cellule, doit être évacué, et les nerfs moteurs donneront le feu vert pour reprendre , une fois tout ça, terminé ! Car si vous refaites un exercice pour les cuisses (par exemple) lorsque vous avez mal aux cuisses, que se passe t'il ? Vous allez élargir davantage "la cassure" musculaire, laissant passer plus de sang et de calcium, à l'extérieur, donnant bcp plus de travail à l'organisme pour revenir en forme ! Ce qui peut aider, par contre, dans ce cas, c'est d'aller marcher ou trottiner un peu, afin d'amener de l'oxygène aux tissus lésés pour accélérer le processus de réparation ! Un travail en aérobie (avec un minimum d'effort et une durée longue) peut être envisagé, mais c'est tout ! Maintenant, qu'y a t'il de mieux, pour récupérer ? Le stretching ou étirements post-séance ? Non, car on retrouve la même configuration d'élargissement de la "plaie" musculaire et de ces désavantages ! La méconnaissance faisait dire le contraire, il y a 30 ans, mais avec les données modernes, on réserve le stretching et toutes ces formes d'étirements, en dehors des séances de travail, et non le jour même ! Les massages ? Oui, et l'utilisation d'huiles essentielles ou de baumes, est un plus régénératif ! Le massage entraîne un afflux de sang, vers les zones lésees, amenant plus d'oxygène bénéfique, ouvre les pores de la peau, et permet donc de passer la barrière cutanée, pour délivrer les bienfaits des huiles appliquées ! L'alimentation et la réhydratation ? Oui, c'est important, il faut reminéraliser (en cas de forte transpiration) l'organisme et lui amener les matériaux de reconstruction nécessaires, afin de retrouver la forme rapidement ! Au fil du temps, vous en aurez de moins en moins, mais ça ne veut pas dire , que vous n'en aurez plus, ok ?! Les courbatures peuvent apparaître à tous moments (en état de fatigue, par ex.) mais ne signifient pas, que vous avez bien ou mal travaillé, je vous le rappelle, juste que vous avez bien ou mal récupéré !! |
| Date de publication | 2025-03-15 07:23:04 |
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