| Thème | Nous y voilà : comment perdre le gras du ventre (pour vous messieurs !!) |
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| Actu | Et oui, après les filles, au tour des gars, maintenant... Vous vous souvenez, je vous ai dit que les "réserves de graisses" se créaient vers le plus jeune âge (6 ans) et qu'elles se logeaient dans des endroits précis (bras / cuisses / fesses → filles et ventre essentiellement → mecs) donc, à l'âge adulte, vous devez faire attention, si, lorsque vous étiez plus jeune, vous mangiez n'importe quoi ! Car la prédisposition à prendre autour du ventre, est largement facilité si vous vous gaviez de gâteaux, étant ado ! C'est injuste mais c'est comme ça ! Il existe deux types de graisse abdominale : la graisse viscérale profonde, qui fait le ventre plutôt rond et dur, et la graisse sous-cutanée, qui fait le ventre plutôt mou, avec des bourrelets ! Les mauvais choix alimentaires figurent parmi les principaux responsables de l'obésité abdominale !! → super : aliments riches en fibres comme des fruits, des légumes, des produits céréaliers à grains entiers et des légumineuses, et pour les protides : œufs, viandes blanches et poissons. → pouah : restauration rapide, boissons sucrées, fritures, sucres en tous genres (gâteaux, pain blanc) Pour réduire la couche de graisse logée au niveau de votre abdomen, il faut brûler plus de calories que vous n'en mangez. L'exercice physique est donc fort utile, car il permet de pallier cette évidence. Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, fitness, etc.) sont l'une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse abdominale, car ils sollicitent les grandes masses musculaires, notamment celles des cuisses !! Quand je vous le disais, les gars ! L'entraînement par intervalles... Ce type d'entraînement, qui consiste en de courtes périodes d'efforts intenses suivies de périodes d'efforts légers, permet en effet de brûler plus de calories en 30 minutes, qu'en une heure d'entraînement cardiovasculaire traditionnel. Il permet aussi de brûler davantage de calories, dans les heures suivant l'effort intense ! Type "mix" , "cascade" , "fractionné" !! L'entraînement musculaire a aussi son utilité dans un programme de perte de poids puisqu'il permet d'entretenir, voire d'accroître, la masse musculaire. Or, on sait que la masse musculaire augmente le métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité d'énergie nécessaire au corps pour fonctionner au repos et assurer les fonctions vitales. Ainsi, plus vous aurez de muscles, plus vous brûlerez de calories. Ne pensez toutefois pas, que le fait de faire uniquement des exercices abdominaux, vous fera perdre la graisse située sur votre ventre. Il est faux de croire qu'un exercice musculaire permet de perdre du poids à un endroit précis du corps ! C'est l'ensemble des masses musculaires mises en jeu dans un effort, qui conditionne le nombre total de calories dépensées ! Il faut faire des efforts à tous niveaux, pour obtenir ces résultats, sinon, il fallait y penser avant, quand vous étiez ado !! lol |
| Date de publication | 2024-07-20 09:01:37 |
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